„Chodzi o to, by przekonać się, że istnieje sposób bycia, życia i skupiania uwagi, który jest jak rodzenie się na nowo, wyzwalający i stanowiący wyzwolenie sam w sobie, tu i teraz, mimo cierpienia i zamętu życia.”
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (inaczej: uważność, uważna obecność) to umiejętność bycia w pełni obecnym, świadomym, zawierająca zmysłowe, bezpośrednie czucie, odbieranie tego, co dzieje się w danej chwili. Ważnym aspektem jest brak osądzania i wartościowania oraz obecność ciekawości. To obserwacja i zauważanie tego, co jest, co się wydarza we mnie i naokoło. Taki sposób przeżywania, doświadczania, wyzwala z automatycznych, niekorzystnych schematów reagowania i poczucia przytłoczenia tym, co dzieje się wokół.
Uważność można wzmacniać poprzez regularną praktykę medytacyjną i ćwiczenie wewnętrzej postawy.
Praktyka uważności, medytacja to eksplorowanie - obserwacja myśli, uczuć i doznań z ciała oraz tego, jak one na siebie wpływają. Dzięki temu uczymy się, że działanie umysłu nie jest czymś niezrozumiałym i że można z większą łatwością i życzliwością poruszać się w świecie własnych doznań, myśli, emocji.
Co dobrego daje regularna praktyka uważności:
- wzmacnia odporność psychiczną, gdyż poprawia umiejętność radzenia sobie w stresujących sytuacjach
- pozytywnie wpływa na obniżenie poziomu stresu, niepokoju, poczucia wyczerpania i poirytowania (obniża poziom hormonów stresu we krwi, obniża ciśnienie)
- zwiększa świadomość własnych emocji i umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami, uporczywymi myślami, niepokojem i zamartwianiem się
- zwiększa zdolność koncentracji
- wzmacnia pewność siebie i samoakceptację
- zmniejsza podatność na depresję i pomaga łagodniej doświadczać stanów obniżonego nastroju
- zwiększa radość życiową, wewnętrzną równowagę i dobrostan
- pozytywnie wpływa na nasze relacje z innymi
W Niebieskiej rzece można skorzystać z sesji indywidualnych lub zajęć grupowych.
8 tygodniowy kurs mindfulness MBLC
Mindfulness Based Living Course, czyli Kurs życia opartego na uważności
Kurs MBLC zawiera:
- indywidualną telefoniczną konsultację wstępną przed rozpoczęciem kursu
- osiem cotygodniowych spotkań grupowych, trwających ok. 2,5 godziny każde
- Dzień Uważności, czyli całodniowy trening trwający ok. 6 godzin
- indywidualną konsultację po zakończeniu cyklu spotkań (dla chętnych)
- regularne ćwiczenia w domu z nagraniami (od 15 do 50 minut dziennie), w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu
Tematy spotkań:
- Tydzień 1. Zacznij tam gdzie jesteś (uważność i niespokojny umysł)
- Tydzień 2. Ciało jako miejsce obecności
- Tydzień 3. Wprowadzenie oparcia dla uważności
- Tydzień 4. Praca z rozproszeniem
- Tydzień 5. Badanie strumienia myśli
- Tydzień 6. Postawa obserwatora
- Dzień Uważności. Zanurzenie w praktykę
- Tydzień 7. Samoakceptacja
- Tydzień 8. Życie z uważnością
Najważniejsze metody praktykowane podczas treningu:
- skanowanie ciała
- praktyka uważności w ruchu (uważny ruch i medytacja podczas chodzenia)
- medytacje uważności
- medytacje życzliwości
Każdy uczestnik otrzymuje:
- nagrania prowadzonej medytacji uważności (skanowanie ciała, uważny ruch, medytacje uważności i życzliwości)
- podręcznik programu MBLC
Uczestnictwo w programie NIE wymaga wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.
Kurs MBLC nie jest psychoterapią ani jej nie zastępuje.
Terminy spotkań:
środy godz. 18.00 - 20.30
Rozpoczęcie: 8.03.2023 r.
marzec: 8, 15, 22, 29
kwiecień: 5, 12, 19, 26
Prowadząca: Anna Gołębiowska
Koszt: 990 zł
Cena zawiera konsultację wstępną oraz materiały i nagrania przekazywane uczestnikom.